下面這五項健身操可有效鍛鍊上述肌肉群。─隆．卡斯普里斯基
背部伸展
俯臥在健身球上，雙手置於頭後，手肘張開。身體抬起，直到脊柱感覺筆直。上半身盡量向左和向右轉動。回復啟始位置，反覆10次。目標：強化豎脊肌和下背部肌肉。
爬行棒式
成伏地挺身姿勢，大腿靠在健康球上，脊柱保持筆直。雙手向前爬行，直到健身球滾到腳背部位。回復啟始位置，反覆10次。目標：強化身體中段的核心肌群。
穿越伸展
雙手和膝蓋著地。一手伸過身體下方將手背置於健身球上。將球推離身體，並且朝相同方向轉動上半身和頭部。回復啟始位置，兩側各反覆10次。目標：改善中、上背部轉動能力，減少腰椎承受壓力。
逆向模式
仰臥於健身球上，背部和脊柱朝向地面伸展，雙臂向上伸直。身體向後仰，雙臂盡量向上伸展。保持這個姿勢五秒鐘，回復啟始位置，反覆10次。目標：消除久坐對前軀幹肌群的不良影響，強化相關肌群。
側面伸展
側躺在健康身球上，朝向地面伸展，上臂儘量伸過頭部。保持這個姿勢五秒鐘，然後將手置於頭後，身體收縮成捲腹式。兩側各反覆10次。目標：強化上半身側面肌群，減少下背部承受壓力。
高爾夫文摘嚴選優質商品推薦
好文章與好朋友分享！請分享本文，讓朋友們與您同享新知！
