儘管Spa型錄琳瑯滿目、花樣百出，但是按摩基本上可以分成兩大類。第一類是舒眠式按摩，瑞典式、熱石、精油、芳香和靈氣按摩都屬此類。第二類是痛死你按摩，通常也叫深度按摩或痛點按摩，過程會讓你咬牙切齒，殊無享受之感。為多位PGA巡迴賽職業球員，包括路克．唐納(Luke Donald)、賈斯丁．羅斯(Justin Rose)和瑞奇．佛勒(Rickie Fowler)，提供按摩服務的治療師克瑞格．奈特(Craig Knight)表示，高球員必須明白兩者的差別。
「任何時候都可以接受放鬆按摩，」奈特說，「唯獨站上第一洞開球台之前不可過度放鬆。」
高爾夫文摘體能訓練顧問勞夫．辛普森(Ralph Simpson)指出，開球前48小時內不適合接受深度按摩。如果開球前接受深度按摩，你可能會痛得無法揮桿，或是肌肉無法正常運作。
深度按摩可促進血液循環、阻斷組織黏著以及緩解肌肉、腱膜、肌腱和韌帶僵硬。「如果你在外旅行，一天下來肩頸僵硬，不妨來點深度按摩，」辛普森說。
每一個按摩沙龍都可以提供放鬆按摩，但是最好找有證照的治療師進行深度按摩。此外，對於泰式按摩之類的極端按摩方式，務必小心謹慎。
「如果肩膀受過傷，最好不要讓人把手臂彎到背後，」奈特說。
其實利用一顆高爾夫球就可以進行深度按摩。按摩治療師希瑟．卡爾(Heather Karr)發明用高爾夫球用力壓滾背部、臀部和肩膀等高爾夫球員常出現痠痛的部位。她表示這個放法既可以鬆弛肌肉，又不致於過度延展之。
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