除非你的身體健壯到足以執行之，否則光是知道如何有效揮桿仍然無濟於事。如果你想在球場上打出好成績，就必須具備良好的肌力、穩定度和手眼協調能力。這意味著你必須勤於鍛鍊體能。
下面我將示範六種練習，幫助你鍛鍊高爾夫核心肌肉以及改善神經系統的協調能力。即使我已自比賽退休，仍然在體能訓練師凱伊．佛瑟(Kai Fusser)的指導下固定做這些練習。
教練的話：無論輔導對象為何，我的重點都在於速造完美揮桿。一開始先放慢速度做這些練習。如果發覺對你而言太容易，可增加重量、速度或難度。再一次提醒你，重點在於完美的揮桿形態。每一種練習反覆八次，做兩、三趟(儘量兩邊都做到)。─隆．卡斯普里斯基
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啞鈴蹲踞
作用：強化雙腿和臀部肌力，在揮桿過程中發揮穩定身體的功能。同時還可訓練你利用地面的反作用力加快揮桿速度。
方法：身體站直，握住兩個啞鈴與肩同高，臀部向後推成蹲踞姿勢。重心落在腳跟。身體下降，直到大腿平行地面。然後利用臀肌的力量站直。
注意：過程中持續收縮腹肌。膝蓋移到腳尖前方之前，身體不可前傾。如果沒有把握降低身體位置，可擺放一張椅子以策安全。
啞鈴伸舉
作用：訓練下半身發動下桿，以及產生加速度。還有改善揮桿過程中的平衡度、控制度和身體轉動。
方法：握住一個輕量啞鈴與肩同高，肩膀向右轉動，就和實際上桿一樣將重心移至右側。雙腿伸直，以臀部、上半身、肩膀和手臂的順序轉動身體90度，將啞鈴舉出去。最後模擬收桿姿勢，重心落在左腿。
注意：過程中持續收縮腹肌。
彈簧繩轉體
作用：訓練身體在固定軸心上轉動，肩膀和雙臂相互配合保持揮桿寬度。
方法：握住一端固定的彈簧繩，上半身朝向固定點轉動。模擬送桿動作，身體以如下順序朝反方向轉動：臀部、上半身、肩膀和手臂。保持住脊柱角度，雙臂伸直。持續轉動身體直到達成收桿姿勢。
注意：手臂不可彎曲，也不可用雙雙手拉扯彈簧繩，而是利用身體轉動。
單腿膝蓋移向手肘
作用：訓練肌肉群相戶配合，改善肩膀肌力和臀部靈活度，減輕下背部壓力，增進揮桿控制度。
方法：就伏地挺身姿勢。一腿抬起，收縮該腿臀肌。將膝蓋拉向另一側的手肘。
注意：保持手臂伸直，但是不可鎖死。過程中持續收縮腹肌。膝蓋伸向另一側時，肩膀位置不可降低。
啞鈴上舉和下移
作用：改善手眼協調能力，強化肩膀、腹部和背部肌力。
方法：握住一個輕量啞鈴，就伏地挺身姿勢。上半身向一側轉動，將握住啞鈴的手臂舉到支撐身體的手臂的正上方。然後朝反方向轉動上半身和臀部，將右臂移到身體下方。
注意：放慢速度做此練習，充分掌控身體動作。過程中持續收縮腹肌。如果感覺太過困難，不使用啞鈴也可以。
單腿伸展臀部
作用：強化腿筋，幫助保持揮桿姿勢，訓練腹肌和臀肌相戶配合，增加揮桿力量。
方法：仰臥在健康球上，一腿彎曲，另一腿伸直。收縮腹肌和臀肌，盡量將臀部抬高，並保持數秒鐘。
注意：收縮臀肌之前不可抬起臀部。如果感覺下背部受到壓迫或是腿筋開始痙攣，就表示臀肌力量不足。這種情況下可先從雙腳著地做起。
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