我的情況是過度轉動臀部，對下背部施加極大壓力。各種程度的球員都會因此傷到背部和打出壞球。除了充分休息之外，體能訓練師喬伊．狄歐維沙維(Joey Diovisalvi)幫助我強化虛弱的下背部肌肉，避免過度轉動臀部，遠離背痛。由於我花更多時間在健身房矯正揮桿，所以我確信效果會很持久。
腿部運動：側弓箭步
強壯的雙腿和臀肌可抑制臀部過動。除此之外，你還將學會利用穩固的下半身導引揮桿動作。然後將相同的感覺融入實際揮桿之中。方法如下：(1)身體挺直，握住輕量啞鈴。(2)左腳側跨一步。(3)左膝蓋在左腳之上彎曲時，左臀肌向後轉動。右腿伸直。(4)返回啟始位置，換邊做。
臀部運動：牆壁練習
「屁股抵住一面牆壁」是我在球場上保持臀部安靜的要領。我在健身房會真的抵住一面牆壁練習揮桿動作，然後在通過擊球區之後停住。我也喜歡利用輕量啞鈴鍛鍊肌力。要領在於感覺壓力從上桿時右臀肌，移轉至擊球時的左臀肌。左右臀肌都不可離開牆壁。你可以在牆壁和臀部之間塞一個小抱枕，感覺更鮮明。
上桿頂點
正確
右膝蓋彎曲(下圖)顯示骨盆留在擊球準備時所設定的位置。如果骨盆或臀部並未移位，就不會過度轉動。讓我得以靠著轉動肩膀和中背部揮桿。我感覺身體轉緊，六成的重量落在右腳跟。
錯誤
下面是導致背部受傷的動作。雖然看起來已完成轉動，不過大部份來自臀部(下圖)。由於重心卡在左側，所以右膝蓋伸直，造成上半身朝向目標傾斜，增加下背部承受的壓力。痛啊。
擊球
正確
請注意我的右腳跟幾乎沒有抬起(下左圖)，顯示臀部轉動並未快於雙臂揮動。我感覺右臀部蓄勢待發，然後在我將球桿伸向小白球的瞬間爆發。臀部穩固有助於雙腳抓住地面，發揮最大力道。
錯誤
我的右腳跟抬得更高(下圖)，右臀肌更靠近球桿。我的臀部太早轉動，將重心推到左腳尖，球桿卡在身後。於是我必須動用雙手挽救擊球。腰帶扣環正對目標是很好的收桿要領，但不適用於擊球。
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