體力VS.力量

雖然高爾夫揮桿歷時僅約1.5秒，但是你的身體在如此短暫的時間中卻必須完成許多工作，才能打出漂亮好球，所以你不僅要鍛鍊體力，也要培養力量。你需要體力正確揮桿，力量加快速度。

「鍛鍊體力有助於增強肌耐力，力量訓練則可培養爆發力，」高爾夫文摘體能顧問蘭迪．邁爾斯(Randy Myers)說，他是多位PGA巡迴賽職業球員的體能教練，包括達斯丁．強森(Dustin Johnson)和布蘭特．史尼迪克(Brandt Snedeker)。

簡而言之，你辛苦鍛鍊的肌肉一定要在正確的時間點爆發開來，才算派得上用場。邁爾斯建議利用下面六種伸展操幫助你達到這個目標。

體力訓練 3趟，反覆10-12次

1.單腿側蹲
坐在椅子上，一腿抬起，雙手各握一個輕量啞鈴。從側面將啞鈴舉至肩膀高度，同時單腿站起。

2.槓鈴蹲踞
從站立姿勢開始，下顎抬起，背部挺直，雙臂自然下垂握住一個槓鈴，然後蹲下來。

3.弓步向前
環繞身體兩側握住一條彈力繩，一腿向前跨出成弓箭步，同時將彈力繩向前拉。

力量訓練 3趟，反覆3-8次

4.力量爆發
成蹲踞姿勢，握住一個槓鈴，然後快速站立。雙臂彎曲將槓鈴舉至肩膀高度。

5.槓鈴推舉
躺在臥推床上，緩慢推舉相當重量的槓鈴，雙臂伸直，然後下降至啟始位置。

6.單腿硬舉
單腿站立，用另一側的手握住一個啞鈴。自腰部緩慢俯身，啞鈴下降，伸直抬起的那條腿。

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