常保旺盛高爾夫體能的7個簡易方法

1.多喝水
多喝水好處多多。除了有益健康外，還有瘦身效果，因為能夠抑制食欲。此外還能改善肌肉機能，使你了揮桿更流暢、更有力。身體耐力也會因而增強，不至於在最後幾洞後繼乏力。
建議：每天至少喝2,000CC飲水。

2.多步行
現代人久坐辦公室，背部和臀部很容易出問題，兩者對高爾夫揮桿都有強大殺傷力。所以盡可能步行打球之外，最好儘量把握機會散步、購物、逛街，並使用運動手環或手機記錄步行數量。
建議：每日至少步行7,000步。

3.加快心跳
大多數高爾夫體能專家都認為間歇性心肺運動對高爾夫揮桿有神奇效果，不但能夠燃燒卡路里和增強耐力，並能大幅提升抗壓能力。
建議：每週進行三次激烈運動，每次15到45分鐘，激烈程度視年齡和體能狀況而定。

4.強化臀肌
強壯的臀肌關乎揮桿力度和平衡度，增進能量傳導效率。坐辦公室的時候，每日次數次收縮臀肌，最後左右兩側輪流收縮。還有盡量把握機會爬樓梯。上健身房的時候也不要忘了鍛鍊你的臀部。
建議：坐辦公室時收縮臀肌，把握機會爬樓梯，鍛鍊臀肌。

5.同時進行三維運動
大多數健身房運動都是前後方向，但是對高爾夫揮桿而言，左右移動和轉動的動作同樣重要。所以在健身的時候務必三管齊下。
建議：增加左右移動和轉動的運動項目。

6.多做泡棉筒伸展操
泡棉筒和其他自我按摩工具有助於緩解肌肉疼痛、防止運動傷害以及改善揮桿績效，而且經濟實惠。下背部、臀部、上背部和小腿肌肉特別容易緊繃疼痛。
建議：每週按摩兩、三次，每次15分鐘。

7.管制卡路里攝取量
無論你是否需要減重，都應該留意每天所攝取的熱量。熱量均衡的飲食可有效達到減重效果，緩解骨骼所承受的壓力，讓你更加精力充沛，動作也更靈活。
建議：下載智慧型手機app，例如Under Armour的MyFitnessPal，記錄每日攝取的食物和飲品。

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