和球王達斯丁．強森一起練體能

強森在今年初向他的體能訓練顧問喬伊．迪奧維薩維(Joey Diovisalvi)表示希望加碼體能訓練強度。

強森希望將體能提升到最佳狀態，而以贏得四大賽勝利為目標。在迪奧維薩維的輔導下，強森每週三天強調重量訓練，另外三天著重「神經肌力」訓練，刻意活化和感覺特定肌肉。最後一天則是「動態休息」日。

「我之所以稱之為動態休息，是因為他拒絕完全不進行任何鍛鍊。所以我在這一天安排他做一些輕量運動，例如騎腳踏車或是高爾夫相關健身操，然後下場揮桿，」迪奧維薩維說。

強森有時一天鍛鍊兩次，偶爾還會和迪奧維薩維沿著棕櫚灘海岸飆自行車，來回20英里，為單調的訓練流程增添一點競爭感。

加總起來，強森每週進行15小時高強度訓練，是過去的兩倍，幫助他拿下今年美國公開賽勝利。

「我努力鍛鍊，沒有一天鬆懈，」強森說。「我希望自己變得更強壯，可以隨心所欲揮桿，無須擔心受傷。」

週一到週三是強森進行重量訓練的日子，訓練內容包括多個奧運等級項目，例如硬舉、坐姿划船和爆發力訓練。訓練目標是強化臀部到肩膀的肌群，以使揮桿姿勢更穩固，揮桿更強勁有力。「他很快就能夠正確執行訓練動作，」迪奧維薩維說。「逐步增加訓練強度。」

舉一個例子你就知道強森的訓練強度已達到何種程度。他身高6呎4寸，體重190棒，但是硬舉315磅一點問題也沒有。

週四到週六則進行「神經肌力」訓練，強森經常單腳或閉上眼睛做練習，目的是專心感應特定肌肉的收縮，例如臀肌、外展肌或是保護脊柱的深層肌肉。他同時也會進行對抗地心引力或其他外力的「抗力訓練」，幫助他安全地減緩揮桿速度。

強森經常練習投擲12到16磅健身球。他最喜歡手捧健身球模擬上桿動作。朝向側面踏出一步，然後朝那個方向拋擲健身球。「我建議球友們用較輕的球做這個練習，記得朝左右兩側拋球，」迪奧維薩維說。

球友們可仿傚強森拋擲健身球強化高爾夫肌肉。

如此繁重的訓練讓人不由得擔心強森是否有「過度訓練」之嫌，再加上時速125英里的揮桿對身體所造成的壓迫，很有可能導致運動傷害，尤其是受力最大的下背部。

迪奧維薩維對強森過度訓練之說嗤之以鼻，他反問可曾有人認為飛魚邁可．菲爾普斯(Michael Phelps)或任何一位NFL跑衛過度訓練？他表示會認真保護強森的脊柱和關節，尤其是上桿時弓起的左手腕。

「我用PVC管和膠帶製作一項裝置，用以強化手腕四週的肌肉，」迪奧維薩維說。

強森的努力成效卓著，美國公開賽和另外兩場巡迴賽勝利就是最好證明。

「他的揮桿時速增加2英里，擊球力量增加5%，」迪奧維薩維說。「他的開球比以往更遠、更準。」

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