菲爾．米克森以50歲之齡勇奪今年PGA錦標賽勝利，成為史上最年長的四大賽優勝者。這個勝利得來並非偶然，而是歷經兩年苦心執行數種策略，讓他得以和年紀只有他一半的選手一較長短的結果。他的醫生雅拉．舒皮亞(Ara Suppiah)指出，勝利得來全無半點僥倖。
「為了能夠和最高層級的菁英選手競爭，菲爾必須緩解纏身超過10年的乾癬性關節炎所引發的疼痛，」高爾夫文摘和六屆萊德盃醫學顧問舒皮亞博士說。「他也希望減輕體重、強健體能、清晰思考、緩解壓力和發炎狀況，更希望再現30歲到40歲的揮桿狀況，甚至尤有過之。」
可想而知他的計劃包括健康飲食和體能訓練，但是米克森還想要更多。在舒皮亞博士、體能訓練師西恩．科克朗以及其他健康顧問建議下，米克森接受脈衝電磁場治療緩解疼痛，執行間歇性禁食消除倦怠感，學習神經性呼吸技巧增進專注力。他甚至開始冥想。接下來舒皮亞博士將詳細說明米克森奪冠的全套計畫以及奏效的原因。這套計畫也可以幫助你大幅改善體能和揮桿狀況，打出更好成績。
「拷貝菲爾的策略之前，應該先徵詢醫生的意見，」舒皮亞博士說。「我是認真的。舉例而言，如果你有糖尿病或糖尿病前期症狀，貿然和菲爾一樣禁食，可能會導致休克、昏迷、甚至死亡。後果真的很嚴重。」
但是如果施行得當，舒皮亞博士表示功效非凡。單是從今年PGA錦標賽的表現來看，你根本不會相信米克森已經滿51歲了。
對抗炎症
紅光低能量治療、脈衝式電磁場治療以及注射Enbrel等方法有效抑制發炎反應，除了大幅緩解乾癬性關節炎所引發的長期疼痛，身體老化導致的疲憊和衰弱也逐漸消除。
舒皮亞博士指出，紅光低能量治療可加速皮膚、軟組織、肌肉、筋膜和身體其他部位的癒合。米克森利用低能量紅光照射疼痛部位，用以活化粒線體，提供健康細胞運作所需能量。健康的細胞有助於抑制疼痛和疾病。這種治療方法相對安全，網上就可以買到相關儀器，而且無須徵詢醫生意見。
脈衝電磁場治療也無須徵詢醫生意見，但是不建議裝有心律調節器的球友使用。脈衝電磁場治療可促進血液流動，增加患部組織的養分吸收，加速痊癒過程。舒皮亞博士指出，這種療法對肩膀或手肘肌腱受傷的高球員會有所幫助。
「或許菲爾對抗炎症最得力的一件事，就是認真睡覺。休息和復原對一位上了年紀的運動員再重要不過，」舒皮亞博士說。「尤賽恩．伯爾特(Usain Bolt)或許是地球上跑得最快的人，他曾經說過超過50%的訓練單純是讓身體消化所承受操練。菲爾也意識到，適當的休息是打出好成績的關鍵。你也應該如此。」
減輕體重
如果你已年過40，健康飲食和適度減重會使你神清氣爽，高爾夫球場上的表現也因而大幅提升。「菲爾力行健康飲食，請營養專家找出適合以及不適合自己消化系統的食物，」舒皮亞博士說。菲爾喜歡喝的葡萄酒對減輕炎症並不是好東西，不過還有其他更多看似健康的食物並不適合他。「一如有些人對乳製品過敏，」舒皮亞博士說。「吃錯東西對健康影響很大。」
米克森的飲食計畫頗類似地中海飲食：魚類、堅果、綠色蔬菜、油脂等等。舒皮亞博士指出，這樣的菜單或許並不是最適合你，無論如何你都應該找出吃了肚子最舒適、頭腦最清醒的食物。另一個關鍵是總量管控。米克森絕不過度進食。
每隔一、兩個星期，他都會連續36小時不吃固體食物，只喝水和咖啡。米克森表示，關鍵在於咖啡。專家建議他多喝咖啡和綠茶有助於提高免疫力。不過米克森喝的可不是普通咖啡，而是混合許多添加物的調和咖啡：蛋白粉、海鹽、杏仁奶、三酸甘油、蜂蜜、肉桂和茶胺酸。每一種添加物都有其特殊功效，例如消炎、抗敏、抑制食慾等，而且可以在米克森打球的時候提供足夠能量。米克森後來也和教練戴夫．菲爾普斯(Dave Phillips)合作，將這款健康咖啡商品化，名為「Coffee For Wellness」。
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舒皮亞博士指出，間歇禁食可以活化細胞粒線體、改善身體功能。還可以幫助肥胖的人穩定血糖值。不過舒皮亞博士並不建議糖尿病和胃潰瘍患者施行間歇性禁食。他也不建議三酸甘油過高或有脂肪肝的球友在咖啡中添加三酸甘油，以免引起心臟病發作或中風。
舒皮亞博士表示，經過一段時間之後，米克森已經不會感覺禁食期間的飢餓感。事實上，他感覺活力更充沛，睡眠品質也更好。這是因為身體無須負擔過多的消化過程，所以睡眠、練習品質和專注力都不會受到干擾。
紓解壓力
實質和心理壓力無所不在，遍部生活的各個層面，工作、金錢和家庭都是一般常見的壓力來源。米克森努力找出壓力來源，從疲憊、過敏、媒體採訪到比賽競爭，然後想辦法緩解之。舉例而言，健康飲食、充分休息和消除炎症也有助於紓解壓力和焦慮。「他每天早上冥想45分鐘，並且在咖啡中添加茶胺酸，也有助於穩定神經系統，消除壓力和焦慮，」舒皮亞博士說。
你或許注意到米克森比賽時會嚼食含有CBD的口香糖。CBD(大麻二酚)有放鬆身心、保護神經、改善皮膚發炎、抗氧化、舒緩皮膚敏感泛紅、為皮膚表層建立保護屏障、改善皮膚自我修復力的功效。嚼口香糖的動作有助於放鬆下顎和鎮定大腦活動。
米克森在比賽中還會利用一種呼吸技巧提升專注力，尤其是在決勝的關鍵時刻。今年PGA錦標賽最後一輪，你可以看到米克森深吸一口氣，然後以最緩滿的速度吐氣。延長呼吸時間可減緩心跳，減少腦電波活動。「菲爾因此得以屏除雜念，專注打眼前這一球。控制交感神經系統有助於放鬆身心，更容易發揮擊球技巧，一如練習場擊球，」舒皮亞博士說。
身強體健
顯而易見，如果你已年過40，要想維持昔日球技水平，就必須加強鍛鍊，而且不只是花更多時間在跑步機或飛輪上。靈活的身手和健康的心血管固然重要，但是更重要的是在年華老去的同時仍然保有一定的體能水平。
米克森在體能訓練師西恩．科克朗的輔導下，著重重量訓練以及保持快縮肌纖維(Type 2)數量。後一個項目對年長球員格外重要，因為這種開速揮桿必須的肌纖維會隨著年紀增長快速消失，而且一去不復返。不過還是可以通過適當的訓練加強鍛鍊剩下的快縮肌纖維，保持目前的揮桿速度。快縮肌纖維是典型的用進廢退。
科克朗表示，米克森固定在平日早晨進行體能訓練，耗時60到90分鐘，包括各項對抗老化的運動。他會先從泡棉滾筒運動和靜態伸展操開始，緩解肌筋膜疼痛，然後進入更為動態的熱身運動。「重點在於讓身體準備好接受更激烈的體能訓練，」科克朗說。米克森的晨間體能訓練包括揮桿所需側向、轉體和垂直動作，最後再進行整合性的動作，有效強化骨盆和肩膀機能，對抗老化效應。
米克森在比賽休兵期間著重重量訓練，強化快縮肌纖維，改善多平面的揮桿動作。同時利用轉身投擲藥球鍛鍊上半身以及跳箱運動鍛鍊下半身。這些運動的關鍵在於速度。
最後，他利用重量訓練強化核心肌群和肌力，包括啞鈴、壺鈴、滑索訓練機和地雷管訓練機，強度80到85%。
「我知道這些繁瑣的項目和過程需要時間消化，不過你可以藉由菲爾成功的先例重新審視自己的生活和運動習慣，」舒皮亞博士說。「你應該在徵詢醫生意見之後慢慢執行這些計畫。或許可以從健康飲食和減輕體重做起。然後進入健身房開啟鍛鍊過程。看看這些策略對你的生活和高爾夫會造成那些影響。」
如果你只能夠執行較為簡單的計畫，舒皮亞博士建議鎖定下六點就可以使你的身體更健康、揮桿更健全：營養均衡、多喝水、充足睡眠、適度日照、運動和人際關係。
「這是向菲爾看齊最簡單的方法，」他說。
菲爾的健康咖啡
1. 12-16盎司黑咖啡(衣索匹亞咖啡豆)。
2. 數茶匙三酸甘油加速脂肪燃燒以及緩和飢餓感。
3. 一湯匙茶胺酸緩解焦慮和咖啡因所導致的心悸。
4. 一湯匙膠原蛋白加速軟組織修復。
5. 一湯匙麥蘆卡蜂蜜降低過敏現象。
6. 一湯匙肉桂減輕炎症。
7. 少許喜馬拉雅鹽平衡電解質、降低脫水的危險。
8. 無糖杏仁奶增添風味。
菲爾的季外鍛鍊計畫
時間： 60-90分鐘
鍛鍊計畫 1
肌筋膜釋放
動態熱身
拉力繩走步
站立式下肢運動
拉力繩訓練
棒式觸錐
懸吊阻力腿彎舉
跳箱
藥球測拋
啞鈴高腳杯式深蹲
單臂滑輪下拉
單腳分腿深蹲
單臂啞鈴劃船
鍛鍊計畫 2
肌筋膜釋放
動態熱身
單腳平衡
肩胛骨字母運動
側棒伸展
懸吊阻力屈膝
單臂、單腳划船
壺鈴硬舉
壺鈴農夫走
拉力繩推拉
單腳啞鈴硬舉
地雷管斜推
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