我一向認為多多練習好習慣有助於早早根絕壞習慣。我從小貫徹這個練習方法，因而連贏四場明尼蘇打州高中錦標賽，日後順利轉戰LPGA Symetra巡迴賽和加拿大巡迴賽。我將分享這些培養好習慣的練習法，幫助你改善揮桿穩定度。接下來的篇幅中，我將示範五個練習幫助大家建構紮實的基本功，包括方正上桿和重心正確移轉。我擔任教練期間運用這些練習法收到很好的效果，大幅改善學員的擊球品質。請先從劈起挖起桿練起，再進步到較長的球桿。
正確轉動身體推動揮桿
懷孕中的我投擲藥球不是太過危險？別擔心，這顆藥球重量很輕，主要是用來訓練身體轉動和重心移轉，建構穩定的揮桿。許多球友都是鎖定小白球，而非目標，重心因而卡在後腳，未能向前腳移轉。你應該向後轉動身體，迴轉，然後拋球。
你不妨利用一顆藥球試試這個練習。先就正常擊球準備姿勢，藥球握在腹部前方。向後轉動身體，迴轉，將藥球拋向一堵牆壁或一位朋友。你應該感覺臀部和上半身朝向目標轉動，雙臂伸直釋放藥球。向前投擲的動力會將你帶到完全收桿位置。
另一個有助於改善揮桿動作和效率的練習，是利用核心肌群推動中等長度揮桿。每次揮桿結束時，球桿趾部朝上，握把指向腹部(最上圖)。這個練習有助於球桿和身體在揮桿過程中保持連接，改善揮桿路徑以及回正桿面的能力。運用核心肌群增進揮桿速度和動力可保持簡短的揮桿長度。
上緊發條
感覺身體完全轉動比上桿長度更重要。在不失去平衡的前提下，身體轉動幅度越大，下桿速度和動力也越大，雙手和雙臂也更能自目標線內側的揮桿路徑正確送桿。
下面這個方法有助於體會身體「完全轉動」的感覺。就正常站位，腳跟中央放置一支球桿，然後將一支劈起挖起桿橫過胸部，平行肩膀。模仿上桿動作，轉動肩膀直到背部正對目標，挖起桿握把末端指向地面的球桿。如果能夠和我一樣進一步轉動肩膀就更棒了(上圖)
你應該感覺背部肌肉緊繃，臀部和大腿肌肉充分伸展。這個練習有助於感覺完整而有力的上桿。在球場上因為緊張壓力而縮短揮桿之時，回想這個練習和感覺會很有幫助。
控制桿面
業餘球友最常犯的錯誤，就是在起桿時將球桿拉進目標線內側、桿面轉至開放位置，因而導致擊球失誤。
下面這個上桿練習可以幫助你打出更筆直的球路。拿一支劈起挖起桿上揮至平行地面位置，然後檢查桿面位置(上圖)。你應該看到桿面角度對齊脊柱角度，也就是略微朝向地面傾斜，彷彿注視著小白球。
這個略微關閉的角度設定桿面方正擊球。下桿無須多做調整即可以方正的桿面擊球。練習揮桿至桿身平行地面時，檢查桿面位置，然後在挖起桿擊球時再現這個位置。重複這個兩步驟過程直到完全熟練。
利用雙腳改善身體彈性
許多球友的骨盆都不夠靈活，尤其是銀髮族和辦公族。如果不進行調整，揮桿力量會大打折扣。
下面這個練習可增進骨盆靈活度、改善揮桿動作。用劈起挖起桿練習二分之一揮桿，上桿時抬起前腳跟，下桿時抬起後腳跟(上圖)。你或許聽過傑克．尼克勞斯(Jack Nicklaus)和班．侯根(Ben Hogan)會抬起前腳跟以加大上桿轉動幅度。布巴．華森(Bubba Watson)也如法炮製。這是找回身體彈性和靈活度的好方法。抬起後腳跟則會使上桿轉下桿更為自然。你的前腳跟會再度著地，重心因而正確移轉至前腳，身體得以環繞前腳轉動紮實擊球。
懷孕期間的理想運動
▶ 高爾夫是懷孕期間的理想運動。我懷孕的時候一直到臨盆前四個月都還持續打高爾夫，每週固定打一、兩場球。然而，懷孕的確會妨礙揮桿。除了隆起的腹部外，身體所分泌的鬆弛素也會導致肌肉鬆弛，尤其是骨盆周邊的肌肉。臀部因而容易移動，難以紮實擊球。
下面這個練習會有所幫助。就擊球準備姿勢，雙手下垂相對，間隔數英寸。保持左手穩定，右手伸展，臀部向上和向後盡可能轉動，保持身體平衡(上圖)。這就是上桿所需要的穩定感覺。
凱蒂．戴列夫森．達爾，高爾夫文摘最佳新生代教練，任教於佛羅里達州西灣俱樂部。
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