高球新知2021-09-22

調整呼吸

高爾夫球員克服緊張最好的武器西恩．傅利執筆

職業高球員照顧身體無微不至。這是正確的態度，因為健全的體能、正確的飲食、充足的飲水可以幫助球員發揮巔峰表現。然而，各種程度的球員經常忽略一個重要的因素，那就是呼吸。▶呼吸是高爾夫球員克服緊張最好的武器。我並非信口開河，而是有充分的科學佐證。

當你專注於呼吸時，例如吸氣三秒、憋氣一秒、吐氣五秒，紅血球就會飽含氧氣。你的身體會因而相信一切都在掌控之中而鎮定下來。如果呼吸急促，紅血球就會缺氧，大腦開始偵測到威脅訊號，啟動交感神經系統，做出「攻擊或逃跑」的反應。

讓我們將這個理論運用於高爾夫球場上的實際狀況。例如一位球員的1號木桿績效不彰。或許他之前曾經有過一路領先最後一洞開球失誤輸掉比賽的經驗，留下心裡創傷。每位球員都會有這類創傷。這種傷痛的回憶儲存在大腦中，無論球員是否意識到。當他踏上第1洞開球台時，眼中只看到球道兩側的障礙區。他的潛意識開始回顧之前創傷回憶。如果他沒有控制好呼吸節奏，變得慌亂而快速，交感神經系統就會開始接手。

大腦偵測到威脅時，球員就會感到害怕。或許球員並未意識到，但是他的身體已處於激動狀態，肌肉開始緊繃，雙手開始出汗。這一切使得順暢揮桿擊球難上加難。一位球員上一洞開球偏右50碼，下一洞怎有可能命中目標？這不是心理，而是生理問題，球員甚至完全沒有意識到。

如果只要抱持正確心態或態度就可以打好高爾夫，那我們所有人都不愁突破80桿。關於高球心理的資訊多不勝數，任何人都可以瞭然於心。每一位球員都可以抱持正確心態踏上球場，專注當下，關注過程而非結果，鎖定成功的擊球回憶。但是當你忙著擊球的時候，這一切都被拋諸腦後，腦海中一片空白。你只想趕快將球打出去，看看球落何處。不久之前，一位PGA巡迴賽職業球員向我抱怨，他努力練習的一切在站上球場那一刻都化為泡影。我問他是否記得呼吸？哪怕一次就好。球局進行間，他一臉茫然的表情。這不是心理，而是生理問題。

幸運的是，我們對於控制潛意識並非完全束手無策。我們還有呼吸這項武器。PGA巡迴賽職業選手行走球道上每分鐘呼吸約16次，但是若想讓你的大腦相信一切都在掌控之中，每分鐘呼吸次數就必須降低到六次或七次。我告誡每一為我教導的職業球員務必重視呼吸，結果他們都告訴我成效斐然。

放慢呼吸速度並不會令你昏昏欲睡或減緩揮桿速度。短跑健將尤賽恩．博爾特（Usain Bolt）被稱為地球上跑得最快的男人，一小時可以跑25英哩，但是他全身肌肉仍然保持放鬆。他控制自己的呼吸速度，然而仍跑得比其他人更快。

兩次擊球之間的空檔是高爾夫最重要的時間段，你務必學會在這段時間調整呼吸，控制生理反應。