高球新知2021-07-28

臨場準備：沒有時間運動嗎？現在還來得及！

許多球友因為新冠疫情而遠離健身房，然而在家運動並非易事。但是如果你沒有足夠運動，為高爾夫球季到來做好準備，貿然上場很容易就會受傷，更別提打出好成績。所幸體能訓練師珍妮佛．佛萊雪(Jennifer Fleischer)為球友們準備了應急之道。

「想像你為了應付大學考試臨時抱佛腳，」佛萊雪(下圖)說，她曾被高爾夫文摘評選為全美50位最佳體能訓練師之一。「你可以在放假日或球局開始前做這些練習，對於做好上場準備很有幫助。」

每種練習做兩趟，每趟反覆8到12次。三個練習不到10分鐘即可完成。

迷你彈力繩舉臂

如果沒有彈力繩，可用一支短鐵桿取代。就擊球準備姿勢，雙臂在肩膀高度伸直，拉緊彈力繩(如果使用球桿，請想像將球桿扯斷)。拉緊彈力繩的同時，雙臂盡可能舉高，並擊球準備姿勢。這個練習有助於改善揮桿速度和擊球品質，因為它可以增進肩胛骨穩定度、肩關節靈活度以及揮桿過程中保持正確脊柱角度的能力。

轉體跨步

在身體前方握住一支鐵桿的兩端，向左腿跨出一步，右腿彎曲，上半身移到右腿上方，左腿完全伸直。最後，上半身朝向右腿轉動，停住一秒鐘，然後回復站立姿勢。換腿做。這個練習可強化臀肌和大腿內收肌群，改善中背部和腳踝靈活度。也有助於培養上半身獨立於下半身轉動的能力。還可以矯正一系列揮桿缺陷，包括身體搖擺/側移、由外而內的揮桿路徑以及下桿時重心留在後腳。