日照時間越來越短，打球時間也隨之縮短，不過高爾夫體能訓練師凱特琳．皮曼特爾(Kaitlyn Pimentel)建議不妨利用這段時間磨練開球技巧，來年打出更好成績。
她特別喜歡本文所介紹的兩種伸展操，因為兩個相輔相成。
「這兩種伸展操可以幫助你鍛鍊關鍵肌群，增強揮桿力量，」皮曼特爾說。「一週做兩次，你的揮桿會更加強而有力，而且不會破壞揮桿節奏。」
上圖的伸展操是改良式土耳其仰臥起坐，可強化腹部和上背部肌力。核心肌群和肩帶要夠強壯，才有辦法控制快速揮桿。
練習土耳其仰臥起坐時，請先平躺地面，一腿伸直，另一腿彎曲。腿部彎曲對側的手臂伸離身體約略45度。腿部彎曲那側的手臂筆直向上伸出，腿部伸直那側的手臂支撐身體。伸到最高後緩慢降低身體至起始位置。反覆這個練習直到疲憊為止。休息，換邊做。
啞鈴伸展操(上圖)則可改善下半身肌力，更加善用地面的反作用力，增強揮桿力量。它也可改善揮桿動作順序，下桿更有效率。
一隻手臂在雙腿之間握住一個重量適中的啞鈴，下降至地板。利用快速向上跳的力量拉抬啞鈴。身體著地時，啞鈴上舉過頭，成一開始的蹲踞姿勢。反覆直到疲憊．休息，換邊做。
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