打造博蒂機器：增強體能、改善球技的三項練習

高爾夫文摘體能顧問班．謝爾(Ben Shear)指出，在健身房揮汗如雨的頭號目標當然是為了增進身體健康，但是如果你也想同時改善高爾夫球技，就應該以一些專門設計的訓練項目取帶傳統練習。三面就是三個具備雙重功效的練習。─隆．卡斯普里斯基

方法: 雙臂伸直以臥推姿勢握住兩個啞鈴，雙臂交替推舉啞鈴，一臂向上推舉啞鈴時，另一臂保持靜止，交替為之。雙臂各反覆10次，做三趟。

效果: 強化胸部和雙臂肌力，增進肩關節穩定度，高爾夫揮桿因而更平穩、更有力。這個練習還可平衡身體兩側肌力。

方法:雙手垂直握住一個啞鈴，啞鈴頂端抵住胸部。分腿下蹲至後腳膝蓋碰觸地面，然後站起。兩側各反覆10次，做四趟。

效果: 槓鈴分腿蹲會使脊柱承受過大壓力，如果肩膀柔軟度不足就難以正確為之。啞鈴分腿蹲難度較低，可強化臀部、雙腿和屁股肌力，揮桿因而更為強勁有力。還可伸展胸肌，增加揮桿寬度。

方法: 雙臂交叉置於胸前側臥地面，雙腿交疊於平台之上，用力將大部份身體撐離地面，保持這個姿勢30到60秒，休息後反覆相同練習。

效果:標準側棒式對增強腹肌效果有限，因為肩膀和手臂肌肉會先核心肌群感到疲累。利用雙腿肌肉支撐身體可增加核心肌裙的參與程度，改善高爾夫揮桿所需的身體轉動。

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