秘訣2018-12-24

做好賽前準備打出最好成績的秘訣

賈斯丁．湯瑪斯執筆

如果你能夠更加關注一個球技環節，相信一定可以打出更好成績。更棒的是，效果立竿見影，無需歷經數月或數年的努力。你知道我在講什麼嗎？沒錯，就是如何做好下場前的練習。這套練習流程幫助我在今年初登是世界球王寶座，相信對你也會有所幫助。

▶我父親邁克是俱樂部球師，他經常告誡學生，從練習場到第1洞開球台是最漫長的一段路程。因為許多球員在練習場的辛苦努力完全無益於球場上的表現。如果你在練習上只是輪流用每一支球桿一球接一球埋頭苦練，而成績絲毫未見起色，或許你就應該考慮換個方法。下面我將示範對我幫助甚大的賽前練習和熱身方法，歡迎大家拷貝學習。

「我會賦予每一記鐵桿擊球練習不同的任務。」

我的練習之道

父親和短打教練麥特．基倫(Matt Killen)分析我的臨場表現，幫助我擬定最適宜的練習方式，是我最近戰績突飛猛晉的主要原因。他們深入分析我的統計數據，找出最關鍵的環節。舉例而言，父親發現我自50到70碼上果嶺以及20到30碼一切一推進洞績效不彰，所以我們花更多時間練習這方面的擊球。

我也會同時關注我的強項，以免關鍵時刻失常。最重要的是務實看待你的球技狀況，找出最需要多加練習的環節，一味練習1號木桿或許並非最明智的做法，你應該將有限的練習時間做最有效的分配。練習數次1號木桿擊球即可，一方面溫習開球方法，另一方面增添練習趣味，但是要適可而止。

假設你已務實評估自己的球技，並加強練習弱項、保持強項，接下來讓我問你一個問題：你是反覆練習相同球路，還是穿插練習不同擊球？我強烈建議採取後一種方式。我利用TrackMan出球狀況監測器隨機設定126到150碼擊球，然而按指示打出不同球路。我知道不是每個人都用得起價值兩萬美元的出球狀況監測器，不過你可以每打一球就設定不同的目標和球路變化。舉例而言，用兩支不同球桿或兩種不同球路打出150碼距離，模擬球場上的實際擊球狀況。你在球場上不太可能連續兩桿都打相同球路，所以每打一球都應賦予不同的擊球任務。

這種練習法對提升短打品質幫助很大。你應該花很多時間練習果嶺旁短打。除非你刻意鍛鍊某一方面的擊球技巧，否則我不建議站在果嶺旁同一地點反覆練習相同球路。請不停變化擊球目標。我的方法是將三顆球以不同彈道打向同一目標。然後移至下一個目標，反覆相同過程。

我對推球更著重練習。舉例而言，我每次都會利用鏡子檢查我的雙眼位置是否正確，確認左眼位於球的後方，雙眼對齊推球路線。身體對向很容易移位，而使得完美推球變成失誤。所以務必經常檢查身體對向。

我還會進行另一個練習，幫助小白球在正確路線上滾動。找一條弧線推球路線，在出球路線上方六英寸處架一條繩子，然後在前方出球路線兩旁各插一支球座。我的任務是讓小白球順著目標線滾過球座之間。我的中距離推球球績效欠佳，於是我會花很多時間練習10到25英尺推球。你應該加強練習績效最差的推球項目。換言之，練習時務必走出舒適圈，勇於克服自己的弱項。這正是我們職業選手提升實力的秘訣。

「上桿至這個位置時，若未將球桿拉進目標線內側，就表示揮桿平面可能正確無誤。」

我的熱身之道

比賽日的練習流程異於平日。我會花更多時間練習挖起桿，30%到40%的熱身時間用於練習短打，利用出球狀況監測器距離和旋轉率，半揮桿擊球、全揮桿擊球、高彈道球路、低彈道球路等各種球路面面俱到。

對我而言，長鐵桿練習著重於打出最拿首的略帶小幅右曲的筆直球路，確認能夠在球場上正常打岀這種球路。否則就必須視當天擊球狀況隨機應變。不要念念不忘上星期漂亮的小左曲球，如果在練習場上打不出來，上了球場也一樣難以落實。我知道你想轟兩球鬆散筋骨，但是短打更是得分之鑰。不斷在練習果嶺四周變化擊球位置，以熟悉球場上的實際狀況。不要忘了打數記沙坑球，瞭解沙質硬度，以及小白球降落果嶺後的反應。

如果上場前只有時間做最後一件事，請體會不同距離的推球感覺。有時候明明準確研判推球路線，但是因為推球速度不對功虧一簣。如果你在離開練習果嶺時固定推球超越球洞一英尺左右，那你就已做好下場廝殺的準備。

「我會練習不同球路、彈道和旋轉率的短打。」