1
仰臥地面，一腳平貼地面，小腿垂直地面。將另一腳的膝蓋扳向胸前。收縮臀部肌肉，盡量抬高骨盆。保持這個姿勢一秒鐘，然後下降。盡可能多次反覆。換腿做。
2
雙手和雙膝著地，一手握住一端固定在另一腳的彈力繩。伸展手和腳，身體成一直線，保持平衡。盡可能多次反覆。換邊做。
3
身體側臥地面，雙腳靠在矮凳上，頭部枕住一個墊子。上半身支撐身體重量。骨盆抬高，雙腳張開如剪刀。臀部不可下垂。保持這個姿勢一秒鐘，雙腳合攏。盡可能多次反覆。換腿做。
高爾夫文摘嚴選優質商品推薦
好文章與好朋友分享！請分享本文，讓朋友們與您同享新知！
