秘訣2018-05-03

世界球王達斯丁．強森獨門練習法

練習短打比長打更重要。達斯丁．強森執筆

許多球員都誤解優質練習的真義。他們以為埋頭擊球數小時就是最好的練習。然而，如果練習不得法，或是漫無目標，反而弊多於利。我個人無法長時間專心練習擊球，很快就會失去耐心。一旦感覺心思渙散，我就會選擇離開練習場，或是實際上場打球。我認為你也應該如此。

還有，正規練習和下場前熱身是有差別的，不可一概而論。準備下場打18洞以及在教練指導下磨練球技，方法不盡相同。下面就是我個人在這兩種情況的練習法。

「遇到比賽日，我通常會兩度光顧練習果嶺。」

我的練習之道
不打比賽的時候，我打球多於練球，就算上練習場，也以練習挖起桿擊球居多。然後練習推球和起撲球。短打對我而言實在很重要。最後再短暫練習長鐵桿、3號木桿和1號木桿。我寧可實際上場打球。就算我有兩小時空檔，我也不會全都花在練習場上。

如果你真想得到優質練習，磨練球技，上場打九洞反而更有效果。開球和上果嶺擊球都會各打兩次，外加數記果嶺旁短打，專注於當時正在練習的揮桿技巧。效果肯定比在練習場埋頭擊球有效果。因為我在練習場上將球打向目標的方法未必對增進球技有所幫助。此外，你在練習場上通常只做定點擊球，視角固定不變，和球場上千變萬化的視角截然不同。所以實地上場揮桿要比虛耗練習場對我打比賽更有幫助。

我在季外的練習重點之一，就是恢復打小右曲球路。去年背部傷癒重返比賽之後，打出小右曲球路對我是一大挑戰，不過在季中無暇調整，直到總統盃結束後才有時間好整以暇調整擊球準備設定和通過擊球區的桿面位置。

修正推球動作也是重點之一。我習慣朝向目標左側送桿，一如打出右曲球。現在我調整站位更靠近球位，避免發生這種情況。

現在回頭來談練習流程。我會花80%時間練習球袋中的四支挖起桿，分別練習二分之一揮桿、四分之三揮桿、全揮桿以及極速揮桿擊球。我會盡可能精準控制擊球距離。而這類練習有助於鞏固擊球信心。如果你想降低桿數，提升挖起桿擊球績效幫助最大。

「我會花80%時間練習球袋中的四支挖起桿。」

我如何做好賽前準備
我會延長熱身時間，提早兩小時抵達球場，以便有充裕時間進行準備。我不喜歡倉促完成熱身流程，因為一整天的揮桿節奏會因而加快，對球技狀態有害無異。我會先到健身房騎飛輪，做伸展操。然後在下場前一個多小時抵達短打練習區，先練習沙坑球和起撲球。如果短打練習設施欠佳，我會跳過短打，專心練習推球10到15分鐘，落實平日所練習的推球動作，強化推球感覺。最後前往練習場，花最多時間練習挖起桿，依序練習二分之一揮桿、四分之三揮桿、全揮桿以及極速揮桿擊球。最後分別用8號鐵桿、6號鐵桿、4號鐵桿、3號木桿和1號木桿各打5球。

我會著重於練習第1洞開球台想打出的球路，以便有一個好的開始。然後再練幾記上果嶺擊球。最後返回練習果嶺，熟悉推球路線和速度研判。這是最後、也是最重要的準備工作。

我的練習流程不見得比其他職業選手更高明，但是保證可以使你的練習更有成效。