強力擊球需要穩固的雙腿。「每一位擊球高手都是用雙腳推抵地面，利用反作用力幫助臀部和上半身強力轉動通過擊球區，」高爾夫文摘體能顧問班．謝爾(Ben Shear)說。下面這個單純利用身體重量的練習有助於鍛鍊穩固的下盤。這些動作也可大幅改善腳踝的靈活度，有助於保護膝蓋。
1.側蹲
從站立姿勢設定雙腳分開、腳尖指向前方、雙臂伸直，然後側蹲，一腿伸直，另一腿彎曲(g上圖)。你會感覺屁股右側落在右腳跟後方。推抵右腳回復起始姿勢。
2.跪式深蹲
從分腿站立姿勢設定雙手置於頭後、手肘向後張開、上半身挺直、後腳膝蓋跪地(上圖)。停頓一下，回復起始姿勢。
3.單腳硬舉
從站立姿勢設定單腳站立，自臀部向前俯身，保持下顎向下，身體平行脊柱(上圖)。停頓一下，然後直接抬起身體。
練習流程
每項動作反覆8到12次，然後換腳做。熟練之後，即可加入外部重量或抗力，例如啞鈴、重量背心或迷你彈力帶。姿勢和動作必須力求正確。一開始可以放慢速度以維持身體平衡。
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