現年27歲的LPGA巡迴賽選手蕾安．奧圖(Ryann O’Toole)固定在健身房做這個跳躍轉體劈腿練習。「這是項肌力訓練，」高爾夫文摘體能訓練顧問班．謝爾(Ben Shear)說。「足以改善揮桿的穩定度、協調度和速度。也就是說擊球更直更遠。」
從跳躍劈腿做起(不轉體)，在空中變換雙腿位置。謝爾建議一開始放慢速度，熟練之後即可加快速度，並加入轉體動作。請看奧圖的示範。
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步驟1
劈腿站立，在大腿旁握住一個藥球。
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步驟2
筆直向上跳，在空中變換雙腿位置，同時轉動上半身，藥球順著另一腿下移。
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步驟3
雙腳同時落地，雙腿支撐肩膀。前腿膝蓋應位於前腳上方，而方其前方。
練習功效
可改善下半身穩定度、上半身轉動能力以及關鍵肌力(臀肌、腿筋和斜紋肌)，增加開球距離。同時還可改善X因子：肩膀和臀部在上桿頂點的轉動差距。X因子越大，揮桿速度越快，擊球越遠。
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