大多數球友身體最弱的部位通常也是最需要用到的部位：核心肌群。倘若腹部、臀部、屁股和下背部肌肉的肌力和彈性不良，你就無法做出力道強大、技巧紮實的高爾夫揮桿。下面這七項伸展操可幫助你強化核心肌群、提升揮桿績效。如果你想一口氣做完這些伸展操，請留意下頁所敘述的正確順序。
弓箭步半蹲
功效：伸展和強化臀部肌肉，幫助球員做出順序正確的下桿動作，以正確的身體轉動增加揮桿速度。
方法：雙腿伸直站立，雙手在胸前抱拳，右腳向後跨步至距離左腳三英尺處，且位於左腳外側一個腳幅。然後向下成蹲踞姿勢。回復站立姿勢，換腿做，重複相同過程。
迷你伸縮帶跨步
功效：伸縮帶對腿部施加阻力可強化臀肌。臀肌是揮桿過程中保持下盤穩固的關鍵，尤其是以較快的速度揮桿。
方法：在膝蓋上方和腳踝上各套一條伸縮帶。以小踏步向前行走，保持膝蓋彎曲。每踏一步，手肘交替向後擺動。一左，一右，小步前行。保持背部挺直，膝蓋在腳趾上方。
單臂挺舉
功效：這是一個有效強化核心肌群的運動，著重於鍛煉臀部和下背部肌肉群。有助於訓練這些肌肉和地面產生槓桿作用，使得揮桿更強而有力。
方法：在地面或平台上放一個中量到重量級啞鈴(A)。成蹲踞姿勢，單手握住啞鈴(B);感覺臀部肌肉收縮。站起來(C)，握住啞鈴反複相同動作。保持背部挺直，腳跟著地。換手做，反複相同過程。
臀肌架橋
功效：另一個有效鍛煉臀肌的運動，同時也可強化腿筋和下背部肌肉。這個伸展姿勢很類似球友將臀部扭向目標擊球的動作。
方法：仰臥地上，雙臂伸出於體側，膝蓋彎曲，腳尖離地。收縮臀肌，臀部向上挺起，直到肩膀至膝蓋成一直線。
拋擲藥球
功效：強化整個核心肌肉群，特別是腹肌和臀肌。你必須動用所有高爾夫核心肌群才能正確完成這項運動。
方法：抓住一顆重量適中的藥球(A)，模擬揮桿動作將藥球拋向牆壁。上桿過程中保持膝蓋彎曲，轉動背部遠離牆壁(B)。送桿時將臀部送向牆壁(C)。保持背部平直，抬頭挺胸。接住牆壁反彈回來的球。換邊做，反複相同動作。
腿筋反向伸展操
功效：腿筋雖然不屬於核心肌群，但是柔軟的腿筋可使核心肌群正常運作。腿筋也可幫助你在揮桿過程中保持正確姿勢，以及有效率地移轉重心。腿筋緊繃經常是下背部疼痛的元凶。
方法：單用左腿站立，雙臂伸直於體側。向前彎腰，右腿抬起與地面平行。感覺左腿筋伸展。回復啟始姿勢，換腿做。
後弓箭步側向伸展操
功效：這項運動可伸展臀部轉肌、臀肌、鼠蹊部肌肉以及斜紋肌(體側)。這些部位肌肉彈性不足就無法在揮桿過程中正確轉動上半身。
方法：右腳後退成弓箭步，碰觸右臀肌。右手高舉過頭，上半身朝左側彎曲。回復啟始位置，換腿做，反複相同過程。
順序
1迷你伸縮帶跨步，1趟，左右各踏10步。
2臀肌架橋，1趟，反複10次
3腿筋反向伸展操，1趟，兩腿各反複5次
4後弓箭步側向伸展操，1趟，兩腿各反複5次
5弓箭步半蹲，1趟，兩腿各反複5次
6拋擲藥球，2趟，兩側各反複12次
7單臂挺舉，2趟，兩臂各反複6次
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