1. 雙手高舉深蹲
雙手高舉球桿，盡可能向下蹲，直到雙臂開始前移。停住，保持蹲姿一、兩秒，然後站直。反覆10次，可活動背部關鍵肌肉群，加大活動範圍。
2.抗力側行
如上圖所示在腿上套一彈力圈，就擊球準備姿勢，朝向兩側踏跨步，注意保持彈力圈緊繃。反覆10到20次，可活動臀部和大腿肌肉，有助於統合揮桿動作和重心移轉。
3.轉動肩膀
如上圖所示，雙手握住彈力繩橫過肩膀，雙臂伸直，肩膀朝向兩側轉動20到30秒。可活動肩膀和上背部肌肉，有助於增強揮桿力量和保持正確揮桿平面。
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